Bật mí về chế độ ăn của các cầu thủ giúp duy trì thể lực tốt

Bật mí về chế độ ăn của các cầu thủ giúp duy trì thể lực tốt

Bóng đá là bộ môn thể thao đòi hỏi cao về thể lực, và cần kết hợp linh hoạt giữa tốc độ, nhanh nhẹn và sự bền bỉ. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày là một trong những yếu tố góp phần quan trọng để duy trì thể lực cho các cầu thủ bóng đá. Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến hiệu suất, khả năng rèn luyện và sức chịu đựng trong quá trình tập luyện và thi đấu. Vì vậy, mỗi cầu thủ bóng đá cần có mục tiêu dinh dưỡng và xây dựng kế hoạch, chiến lược ăn uống phù hợp để đáp ứng mục tiêu đó. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thông tin thú vị xung quanh chế độ ăn của các cầu thủ trong bài viết sau đây và tham khảo thêm các thông tin cập nhật về bóng đá khác tại nhà cái Vwin.

Carbohydrates

Carbonhydrate là nguồn năng lượng cần thiết hàng đầu để duy trì sức mạnh của các cầu thủ. Theo các chuyên gia, tỷ lệ carbs nên ở mức 45-65% lượng calo cần cung cấp hàng ngày để đảm bảo đủ năng lượng.

Các cầu thủ được khuyên sử dụng các nguồn carbs có lợi cho sức khỏe như: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau củ không tinh bột, một số loại rau củ có tinh bột, các loại đậu, sữa và các chế phẩm từ sữa. Những nguồn carbs không lành mạnh thường chứa nhiều calo nhưng lại ít vitamin, khoáng chất; vì thế có thể gây tăng cân cũng nhưng các vấn đề sức khỏe khác.

Protein

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu tiếp theo mà các cầu thủ cần chú trọng trong chế độ ăn của mình. Protein giúp xây dựng, sửa chữa cơ bắp và tăng sức dẻo dai của cơ thể. Protein nên chiếm từ 10-15% lượng calo hấp thụ trong bữa ăn của một cầu thủ.

Canxi

Tỷ lệ chấn thương của các cầu thủ bóng đá tương đối cao, vì vậy, cần bổ sung canxi – dưỡng chất cần thiết cho hệ xương qua các thực phẩm như sữa, các chế phẩm từ sữa, thịt gà, cá…

Nước uống

Với cường độ vận động cao, các cầu thủ thường đổ rất nhiều mồ hôi, do đó cần chú ý bổ sung lượng nước cần thiết để tránh tình trạng mất nước. Lượng nước cần thiết được tính toán dựa trên tỷ lệ cân nặng của từng cầu thủ.

Chế độ ăn trước trận đấu

Để đảm bảo có thể phát huy tối đa thể lực của cầu thủ trong mỗi trận đấu, họ cần được cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết với số lượng và thời điểm phù hợp. Các cầu thủ nên sử dụng thực phẩm giàu carbs trước thời gian thi đấu. Ngoài ra, cần bổ sung thêm nhiều nước lọc, nước trái cây tươi trước khi bắt đầu trận đấu. Một bữa ăn nhẹ với trái cây, và protein cũng được khuyến khích.

Chế độ ăn phục hồi sau thi đấu

Lưu ý quan trọng sau mỗi trận đấu để phục hồi thể lực là bù nước. Các cầu thủ có thể lựa chọn các nước uống, đồ uống thể thao để bù đắp lượng mồ hôi tiết ra trong quá trình chơi bóng. Để thỏa mãn cơn đói sau một trận đấu, một bữa ăn với protein và carbs sẽ giúp các cầu thủ lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng.

Tin liên quan

Hướng dẫn cá cược

Gift Code

backtotop